Te esfuerzas en cada entrenamiento, cuidas lo que comes y tienes la disciplina de una atleta de élite. Sin embargo, hay semanas en las que tu cuerpo parece no responder. Sientes una fatiga inexplicable, retención de líquidos o estancamiento en la pérdida de grasa, a pesar de seguir el plan al pie de la letra.

¿Te has preguntado alguna vez si estás entrenando como una mujer o siguiendo un plan diseñado para un hombre?

La realidad es que el 90% de las rutinas y dietas estandarizadas ignoran tu fisiología. No eres un “hombre pequeño”; tienes un entorno hormonal único que cambia a lo largo del mes. Hoy descubrirás por qué contar con un nutricionista y preparador físico especializado en la mujer como Fede Alborch de evolución deportiva (evolucióndeportiva.es) no es un lujo, sino la única forma de dejar de luchar contra tu cuerpo y empezar a trabajar con él.

¿Por qué las dietas y rutinas genéricas te están frenando?

Durante años, la ciencia del deporte se ha centrado casi exclusivamente en hombres. Esto ha llevado a muchas mujeres deportistas a cometer errores que sabotean sus resultados sin saberlo:

Restricción calórica excesiva: Comer muy poco pensando que “menos es más”, lo que ralentiza tu metabolismo y dispara el cortisol (la hormona del estrés).
Ignorar el ciclo menstrual: Entrenar con la misma intensidad en tu fase lútea (cuando tu cuerpo pide recuperación) que en tu fase folicular (cuando eres una máquina de fuerza).
Miedo al entrenamiento de fuerza: Evitar cargas pesadas por temor a “ponerte muy grande”, perdiendo los beneficios de densidad ósea y quema de grasa real.

Si sigues un plan lineal en un cuerpo cíclico, la frustración está garantizada.

La revolución del entrenamiento y nutrición cíclica

En Evolución Deportiva, cambiamos las reglas del juego. Al integrar las figuras del nutricionista y preparador físico, diseñamos una estrategia que se adapta a tu biología, no al revés.

Entendemos que tus necesidades energéticas y de recuperación fluctúan. Por eso creamos una sinergia perfecta:

Fase folicular (Post-regla): Tu sensibilidad a la insulina es alta y tu cuerpo tolera mejor los carbohidratos. Es el momento de entrenar fuerza máxima e intensidad. Nosotros te damos la gasolina para que rompas tus marcas.
Fase lútea (Pre-regla): Tu metabolismo se acelera, pero también tu fatiga. Ajustamos la nutrición para combatir antojos y reducimos el volumen de entreno para priorizar la quema de grasa y evitar lesiones.

Esto no es magia, es fisiología aplicada. Es usar tus hormonas como una ventaja competitiva, no como un obstáculo.

Beneficios de un enfoque integral para la mujer deportista

Cuando alineas tu nutrición y tu entrenamiento bajo una misma dirección experta, los cambios son drásticos y sostenibles.

Composición corporal definida y tonificada

Olvídate de la flacidez o del volumen no deseado. Al combinar el entrenamiento de fuerza estratégico con la ingesta proteica adecuada, construimos un músculo compacto y estético que acelera tu metabolismo basal. Lograrás ese aspecto atlético y definido que buscas, sin pasar hambre.

Energía estable y salud hormonal

¿Sufres de bajones de energía o amenorrea (pérdida de la regla) por sobreentrenamiento? Un nutricionista y preparador físico vigila que tu disponibilidad energética sea óptima. Protegemos tu salud tiroidea y hormonal para que te sientas vital dentro y fuera del gimnasio.

Prevención de lesiones específicas

Las mujeres tienen una biomecánica distinta (por ejemplo, mayor ángulo Q en la cadera). Diseñamos ejercicios correctivos para fortalecer glúteos y rodillas, previniendo las lesiones más comunes en corredoras o practicantes de crossfit.

¿Para quién es este sistema personalizado?

Este enfoque está diseñado para mujeres que quieren más que “sudor”: quieren evolución.

La corredora o triatleta: Que quiere mejorar tiempos sin sufrir fracturas por estrés ni anemia.
La opositora: Que necesita superar las dominadas o el circuito de agilidad y necesita fuerza real.
La mujer activa: Que busca conciliar su vida laboral y familiar con un físico saludable, fuerte y estético, optimizando el poco tiempo que tiene.

Tu plan a medida: online o presencial

Sabemos que tu ritmo de vida es exigente. Por eso, en Evolución Deportiva te lo ponemos fácil:

Entrenamiento Online 360º: Ideal si necesitas flexibilidad. Tendrás tu app con los entrenamientos explicados, tu menú ajustado a tu ciclo y comunicación directa con nosotros para resolver dudas sobre “esos días” difíciles.
Seguimiento presencial: Para perfeccionar técnica y recibir ese extra de motivación en persona.

No importa el formato, el objetivo es el mismo: que tengas un equipo de expertos cuidando de cada detalle de tu preparación y asesoramiento nutricional.

Ellas ya han transformado su cuerpo y su mente

No estás sola en este camino. Mujeres como Marta, que bajó 10 minutos en su maratón tras ajustar su nutrición, o Elena, que aprobó su oposición a Policía Nacional tras años de intentarlo, son la prueba de que el método funciona.

El secreto no fue “esforzarse más”, sino esforzarse con inteligencia, respetando su cuerpo de mujer.

Empieza a entrenar con inteligencia hoy mismo

Tu cuerpo es la herramienta más valiosa que tienes. Deja de tratarlo como un enemigo o de compararlo con estándares que no se ajustan a tu realidad.

Es hora de darle lo que realmente necesita: una estrategia experta, empática y basada en ciencia.

Contacta ahora con Evolución Deportiva. Agenda tu consultoría inicial y descubre cómo un nutricionista y preparador físico especializado en mujeres puede llevarte a tu mejor versión. Te mereces ver resultados reales.